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キープ力向上エクササイズ その2

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脚上げ

その1では、筋肉の3種類の収縮様式の1つ目、縮んでいく収縮について取り上げました。

今回は2つ目の、長さが変わらない収縮について。

では、エクササイズの紹介。


前回と同じように、ア・ラ・スゴンドの位置で鍛えます。

「手で脚を持ちア・ラ・スゴンドの限界の高さまで上げます。そして手を離して落とさないように5秒キープ」

このエクササイズを5回、一日おきに行います。

その1でもその2でも、その3でも絶対に行ってはいけない脚の上げ方があります。

それは膝が前を向く上げ方。

無駄な筋肉がついてしまうので、これは絶対に避けてください。

ターンアウトした上げ方での限界ポジションで行わないと、意味がありません。

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