その1では、筋肉の3種類の収縮様式の1つ目、縮んでいく収縮について取り上げました。
今回は2つ目の、長さが変わらない収縮について。
では、エクササイズの紹介。
前回と同じように、ア・ラ・スゴンドの位置で鍛えます。
「手で脚を持ちア・ラ・スゴンドの限界の高さまで上げます。そして手を離して落とさないように5秒キープ」
このエクササイズを5回、一日おきに行います。
その1でもその2でも、その3でも絶対に行ってはいけない脚の上げ方があります。
それは膝が前を向く上げ方。
無駄な筋肉がついてしまうので、これは絶対に避けてください。
ターンアウトした上げ方での限界ポジションで行わないと、意味がありません。