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キープ力向上エクササイズ その1

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脚上げ

手でホールドしていれば結構上がるのに、手を離した途端に下がってしまう脚…。

何故落ちてしまうのでしょうか?

それは、


筋力がないから、

です。

筋力を鍛えればキープできるようになります。

そのまえに、

まずは、筋肉の収縮について知っておくべき事があります。

全ての筋肉には3種類の収縮様式があります。

1つ目:縮んでいく収縮
2つ目:長さが変わらない収縮
3つ目:伸びていく収縮

この3つの収縮様式に則して鍛えれば、上がるようになります。

1つ目の収縮を利用したエクササイズの紹介。

今回は、脚をア・ラ・スゴンドの位置で鍛えます。

「脚をゆっくりと5秒かけてア・ラ・スゴンドの限界の高さまで上げる」

脚がプルプルするくらいまで上げます。

このエクササイズを5回、一日おきに行いましょう。

一日おきに行うのは、筋肉の超回復のためです。

2つ目と3つ目の収縮については、次回以降で。

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