プロのバレリーナが脚を高く上げるアラベスク
とてもきれいですね。
彼女たちの脚も美しいのですが、足元もとても美しい。
彼女たちの足元の美しさの秘密、それは
「逆カマ」
あの美しい足元は、「逆カマ」 で作られるのです。
レッスンで、先生に
「カマ足になってますよ～」
って、言われた事がありますか？
普通、足は内側に廻旋しやすいので、「カマ足」 になりやすいんです。
でも、
バレエで求められる足は、「カマ足」 とは反対の 「逆カマ」 です。
足の構造に逆らうような動きなので、そう簡単には出来るようになりません。
そこで、本ブログでは、
足を「逆カマ」にしやすくするエクササイズを動画 (45秒) でご紹介します。
動画はこちら
このエクササイズで、使用しているゴムは、セラバンドのシルバーです。
使っていて言うのもなんですが、
シルバーは強度が高いので、このエクササイズにはお勧めできません…。
ブルーがちょうど良いと思います。
ブルーだと物足りない方は、二重にして使用してください。
回数の目安は、
10回を1セットとし、一日に片方を2～3セットぐらい行うといいですね。
もう一つご紹介するのは、横たわって行うエクササイズです。
下記写真①のように、下の脚の膝を曲げて、上の脚を普通に伸ばします。
そして写真②のように、上の足首を床に付けるように内くるぶし側を伸ばしていきます。
最初は床に付けるのが難しいと思いますが、徐々に伸ばすように心がけましょう。
決して無理に押し込まないようにしてください！
美しい足元ゲットのために、頑張ってください。
目指すは、このライン↓↓↓
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